BudetBaby.ru: расписание беременности по неделям, правила поведения во время беременности, питание и уход за собой

Проблемы со сном во время беременности: как помочь себе заснуть

Спящая беременная женщина

Почти каждая беременная женщина страдает из-за проблем со сном. Трудности с засыпанием, пробуждение чуть свет и ночная бессонница, безусловно, могут доставить серьезные проблемы.

Большой живот мешает найти удобное положение, и напоминает о себе при каждой попытке его изменения. Если мы приложим к этому обуздывающие нас мысли о малыше, родах и страхи материнства, то...

Как помочь себе при бессоннице

  • Откажитесь от кофе и крепкого чая – безусловно, это ярые противники сна.
  • Перед сном выпейте чай с лимоном, теплое какао или стакан молока.
  • Прежде чем ложиться спать, расслабьтесь: сходите на прогулку, почитайте хорошую книгу, примите теплый душ, ароматическую (не горячую!) ванну или попросите мужа сделать успокаивающий массаж.
  • Не спите на спине (увеличенная матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение и дыхание) или на животе. Лягте на левый бок, под живот положите подушку, а другую положите под правым коленом.
  • Позаботьтесь о комфорте сна. Проветривайте спальню, убедитесь, что температура не слишком высокая, а воздух – не слишком сухой. Закройте жалюзи или задерните шторы. Выключите телевизор, радио, а мужу, если он любит ночные сеансы, обязательно купите наушники.
  • Глупо надеяться, что Вы сможете заснуть зациклившись на проблеме. Освободите разум от неприятностей, стресса, тревог и слишком волнующих хороших мыслей.

Доброй ночи!

  • 0.0 Рейтинг
  • avatar