BudetBaby.ru: расписание беременности по неделям, правила поведения во время беременности, питание и уход за собой

Как контролировать прибавку веса при беременности

Беременная женщина взвешивается на напольных весах

Одно точно: во время беременности вес будущей мамы постепенно растет. Некоторые женщины толстеют ровно настолько, сколько весит ребенок вместе с плацентой, жидкостью и расширенной маткой, то есть менее 10 килограммов. Однако, есть и такие дамы, которых «разносит» в мгновение ока – они составляют подавляющее большинство.

Наименьший рост массы наблюдается в I триместре – обычно это не более 2 кг. Во II триместре беременности прирост веса, как правило, доходит до 6 кг. Больше всего (примерно 7 кг), приходится на третий триместр.

В целом, будущая мама не может прибавить веса при беременности меньше, чем на 7-10 килограммов (в зависимости от веса ребенка, плаценты и т.д.), в свою очередь, плюс 30 килограммов считается серьезным избыточным весом (и большой проблемой).

Быстрое увеличение веса во время беременности происходит из-за многих факторов:

  • плохой диеты;
  • отсутствия движения;
  • других антисанитарных привычек;
  • влияние генов;
  • возраст – чем женщина старше, тем быстрее рост массы тела;
  • склонность организма к задержке воды.

Гораздо быстрее толстеют женщины, которые до беременности весили слишком много, и те, которые бросили курить, а никотиновый голод заглушают сладостями.

Помните, что слишком большое увеличение массы во время беременности – это не только вопрос внешности и самочувствия, но также и причина гипертонии, сахарного диабета беременных, боли в спине, варикозного расширения вен, отеков. Кроме того, избыточный вес также влияет на ход родов и лактации!

Как контролировать вес при беременности

  • Контроль веса. Ешьте для двоих, а не за двоих! Не объедайтесь, но и не ходите голодной. Не отказывайте себе в радости съесть что-нибудь вкусное, но подходите к этому с умом.
  • Ешьте регулярно – в идеале съедайте 3 больших и 2 маленьких порции. Ваша диета должна содержать компоненты, необходимые для развития ребенка. Прежде всего, она должна быть богата белком (помните, что белки животного происхождения, наиболее ценны). Ешьте постное мясо, рыбу, яйца, молоко и молочные продукты, рис и бобы. Ограничивайте жиры и углеводы. Будьте осторожны с сахаром, сладостями и жирной пищей. Конфеты «замените» сухофруктами. Не переусердствуйте, однако, с их количеством, потому что, кроме блага в виде витаминов, минералов и клетчатки, они несут также риски лишних килограммов. Учитывая то, что беременные женщины часто имеют дефицит железа, ешь красное мясо, свеклу, шпинат, яйца.
  • Избегайте соли, которая удерживает воду в организме, что значительно увеличивает массу тела.
  • Пейте больше минеральной воды без газа, чай, травяные и несладкие соки. Старайтесь исключить газированные напитки, сладкие соки, кофе и крепкий чай.
  • Откажитесь от диеты. Похудение во время беременности грозит преждевременными родами, нарушениями в развитии ребенка. Думайте о том, что к своему весу вы вернетесь сразу после рождения ребенка.
  • Ведите активный образ жизни. Много гуляйте, занимайтесь спортом для беременных – перинатальная йога или пилатес (на сколько позволяет вам ваш врач, ведущий беременность).
  • Ухаживайте за собой. Красивая прическа и покрашенные ресницы. Отдайте мужу спортивные костюмы, купите себе красивую, удобную одежду для беременных.
  • После родов, не берите всё сразу на себя. После рождения малыша Вы автоматически «потеряете» несколько килограммов („эквивалент” малыша, плаценты и плодовых вод). Остальной избыток останется на кормление и энергию, необходимую для того, чтобы обеспечить ему уход. Пока забудьте о строгой диете! Помните, что уже через некоторое время Вы восстановите силы и вернетесь к форме.
avatar