BudetBaby.ru: расписание беременности по неделям, правила поведения во время беременности, питание и уход за собой

Боли в позвоночнике у беременной – как помочь себе

Боли в спине – это кошмар многих будущих мам. Не удивительно – выросший живот это большая нагрузка на позвоночник. Кроме того, центр тяжести тела смещается вперед, что дополнительно повышает нагрузку на мышцы спины.

Как помочь себе при болях в спине

Беременная девушка с сильной болью в спине
Источник фото: clappstar / CC BY-NC
  • Старайтесь держаться прямо. Старайтесь поддерживать правильную осанку тела (это не только красиво выглядит, но и уменьшает нагрузку на позвоночник).
  • Помните об удобной обуви. Откажитесь от высоких каблуков, зауженных подъемов, скользких подошв или изготовлены из не дышащих материалов.
  • Контролируйте вес. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка для позвоночника.
  • Принимайте расслабляющие ванны и душ. Сходите на массаж к опытному специалисту.
  • Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом – гуляйте или запишитесь на перинатальную йогу.
  • Здоровый сон – на удобном матрасе, в проветренной спальне. Помните об удобном положении – лежа на боку, между коленей вставьте маленькая подушку.
  • Не стойте долго. Всегда слегка расставляйте ноги, ровно распределяйте на них вес тела. Когда вы делаете что-то на кухне, одну ногу поставьте на низком стуле и слегка согните в колене, это позволит избежать чрезмерного натяжения параспинальных мышц.
  • Не нагружайте себя! Покупки носите в рюкзаке или распределите вес равномерно на две руки. Лучше всего, однако, позволить кому-то Вам помочь.
  • Если вы много сидите, помните, что кресло должно иметь хороший плацдарм, к которому можно прижать всю спину. Не сутультесь, а каждый час вставайте и делайте паруминутный перерыв.
avatar