Блог BudetBaby.ru – о беременности, родах и материнстве: как подготовиться к беременности, решение проблемы бесплодия, повседневные заботы мамы

Эффективное избавления от боли в спине во время беременности

Беременность 0 комментариев

Выступающий животик переносит центр тяжести вперед, в связи с этим часто мы неосознанно выгибаем спину в арку, что и вызывает боль в мышцах. Правильная осанка позволяет мышцам растянуться, а такие „упражнения” помогут избавиться от боли в спине беременности: плечи откиньте назад, голову держите прямо, так, чтобы уши были на одной линии с плечами.

О других способах избавления от боли в спине в период беременности читайте дальше...

Растяжение мышц в поясничном отделе. Мышцы живота и спины работают в едином тандеме, чтобы позволяет поддерживать тело в вертикальном положении. Однако, во время беременности мышцы живота расслабляются в связи с увеличением плода, а мышцам спины приходиться работать гораздо больше. Растяжение мышц в спине во время беременности помогает снять боль. Для выполнения упражнения встаньте на колени и положите руки на пол. Спина должна быть прямой, а локти слегка согнуты. Правую руку вытяните перед собой на уровне плеча, а левую ногу назад на высоте бедра. Такое положение держите в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10-20 раз для обеих сторон.

Беременная девушка плавает в бассейне
Источник фото: AmandaD_TX / Foter / CC BY-NC-SA

Плавание и упражнения в воде. Погрузитесь в воду и Вы ощутите почти мгновенное облегчение боли в спине. Вода поддерживает тело, поэтому плавание и водная аэробика помогают облегчить боль в спине и суставах.

Йога для беременных. Йога – это отличный и приятный способ ослабления боли в спине, вызванной беременностью. Практически каждая позиция в йоге использует мышцы спины, что снижает напряжение и укрепляет мышцы вокруг крестца. Лучшей будет «позиция ребенка», благодаря которой Вы расслабитесь и сразу же почувствуете облегчение боли.

Иглоукалывание. Благодаря тонкой, стерильной игле, размещенной в соответствующих точках тела, иглоукалывание помогает активировать естественную систему обезболивания. По данным исследований, до 60% женщин, которые воспользовались услугами «колючей» акупунктуре в связи с болью в спине почувствовали облегчение

Хиропрактика. Мануальные терапевты расслабить позвоночник и суставы, что уменьшает давление и снимает боль. По данным исследования, 70% беременных женщин, которые использовали помощь мануального терапевта, полностью избавились от боли в спине.

Поддерживающие подушки. Вам нужно сидеть во время работы за столом по 8 часов? Правильная осанка во время сидения – это очень важно. Голова и плечи должны быть направлены в одну и ту же сторону. Используйте специально разработанные подушки, поддерживающие нижний отрезок крестца, так что спина принимает правильное положение. Полезной будет также подставка для ног, потому что приподнятые ноги во время сидения снимают нагрузку на спину.

Положение во время сна. Если Вы испытываете боли в спине после сна, попробуйте более удобную позицию. Сон на боку и подкладывание подушки помогут получить необходимый отдых. Найдите себе хорошую подушку под голову, положите также ещё одну между ног, а поменьше под животиком.

Занимайтесь гимнастикой, как кошка. Встаньте на колени и положите руки на пол. Держите спину прямо. Мягко опустите голову и согните спину в дугу. Положение держите в течение 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поддерживающий пояс для беременных женщин. Толстые, эластичные повязки, носимые вокруг бедер под животом, укрепляют мышцы. Такой пояс полезен, если Вы проводите много времени стоя. Благодаря ему боль в спине уменьшится почти сразу!

avatar